Mozgás közben azonban érdemes pótolni az elvesztett folyadékmennyiséget, de nem mindegy, mivel. Ezek az italok segítenek a hidratálásban és a zsírégetésben is!

Természetesen a legkézenfekvőbb hidratáló a víz, de néha ennél többre van szükség. Íme négy tipp, hogy mikor milyen folyadékot kortyolgassunk:  ezek nem csupán hidratálnak, hanem a kalóriapótlásról és a megfelelő energetizálásról is gondoskodnak.

1. Zölt tea – ha könnyen elfárad a futás alatt 

A fegyver legyen a zöld tea – természetesen cukor nélkül! Futás előtt kb. 20-30 perccel kortyoljon el belőle egy pohárral. A benne lévő koffein felpörget és ellát energiával még az utolsó méterekhez is, a teában található antioxidánsok pedig felveszik a harcot káros szabad gyökökkel szemben és növelik a kitartást.

2. Kókuszvíz – Ha rendszeresen szúr az oldala futás közben

Próbálja ki a kókuszvizet, mert ez az ital tele van az izomgörcsök megelőzésére szolgáló káliummal – tizenötször többet tartalmaz belőle, mint a legtöbb sportital! Emellett egy pohárnyi mindössze 50 kalóriát tartalmaz, így nem hizlal. Kortyoljon el futás előtt (1 órával) 2,5 deci kókuszvizet, ami megszabadíthatja a fájdalomtól a futás ideje alatt.

3. Kakaó – Ha másnap rosszul érezné magát

A futás utáni napon izomfájdalommal küzd? Előzd meg egy kis kakaóval. A tejes kakaó tökéletes arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és kalciumot, amelyek segítenek az izmok edzés utáni regenerációjában. Futás után kb. fél órával igyon meg egy pohár kakaót, az izmok ugyanis ilyenkor képesek a leginkább beépíteni az ásványi anyagokat, ezzel megelőzhető a másnapi izomláz.

4.  Sportitalok – Ha nagyon sokat izzadna futás közben

Megelőzésként próbálja ki az izotóniás sportitalokat. Ezek megfelelő mennyiségben tartalmaznak cukrokat, elektrolitokat és ásványi anyagokat, amelyek hozzájárulnak a megfelelő hidratáltsághoz. A széles sportital kínálatból olyat választhatunk, amely nem tartalmaz mesterséges színezéket, hozzáadott aromát és tartósítószert. Minden edzésen kortyoljunk belőlük.