A pihentető alvás fontos szerepet játszik a testi-lelki egészség megőrzésében.

A felnőtt ember napi alvásszükséglete nyolc óra. Természetesen van akinek ennél töbpe, vagy kevesebpe van szüksége - írja a sztarklikk.hu.

Alvászavarról akkor beszélünk, ha valaki este nem tud elaludni, vagy túl korán éped, nyugtalanul alszik, emiatt másnap testi-lelki teljesítőképessége a normális alatt van, ingerült,kimerült, fáradt,figyelmetlen. 

Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a nyugodt alvást.

Ha nem tudunk elaludni, állítsuk össze vacsoránkat könnyű, jól emészthető ételekből. Nagyon fontos, hogy mit eszünk, mert az étel befolyásolja az alvásunk minőségét. Természetesen nem szabad annyit enni, hogy a gyomrot megterhelje, hanem csak annyit, amennyi csillapítja az éhségét. Tele gyomorral soha nem szabad lefeküdni, mert nyugtalanság, rémálom lesz a következmény.

Néhány alvást segítő élelmiszer

Mandula. Sok fehérjét és magnéziumot tartalmaz, amely izomlazító és elalvást segítő. 

Saláta: Tactucarium hatóanyagot tartalmaz, amely az ópiumhoz hasonló, de enyhébb nyugtató hatású, jól alkalmazható álmatlanság ellen. 

A kelkáposzta kalciumforrás. Mint tudjuk, a kalcium hiány alvási nehézségeket okoz.

Banán. B6 vitamint tartalmaz, amely a melatonin képződéséhez szükséges. A melatonin az alvási ciklust irányító hormon, élénk álmokat eredményez.

Cseresznye. Természetes melatonin forrás. Lefekvés előtt egy órával fogyasszuk, hogy jól aludjunk. Ha nincs friss cseresznye, akkor igyunk helyette meggylevet. Egy vizsgálat folyamán kimutatták, hogy aki meggylevet fogyasztott rendszeresen, az könnyen, sőt átlagosan egy órával többet is tudott aludni. Ennek oka, hogy a meggy kiváló melatonin és triptofán aminosav forrás, amelyek elősegítik az elalvást.

Gabona. A szénhidrátokban gazdag ételek, elősegítik a triptofán felszívódását a vérben, így mélyen alszunk tőle. 

A triptofán olyan aminosav amit az emberi szervezet nem tud előállítani, de fontos a természetes alváshoz. Fehérjékben gazadag élelmiszerekben található mint a tej, hal, zabpehely, joghurt, mogyoró, méz stb. 

Jó altató lefekvés előtt egy pohár langyos tej mézzel.

A zabpehely gazdag kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kálium-forrás, amelyek elősegítik a gyors elalvást. 

Zöld tea. Teaninban gazdag, amely álmosító és nyugtató hatású. 

Nyugtató hatású a kamilla tea is.

Jó tanács. Este kerülje a koffeint, a dohányzást és az alkoholt. Bár az alkohol segít elaludni, de nyugtalan alvást, fejfájást, izzadást okoz.

sztarklikk.hu (Címlap Fotó: sztárklikk)